Asanas para practicar la meditación 3 - Simhasana (सिंहासन)

 

“Todas las tradiciones místicas han observado posturas de meditación. En la India, y en Asia en general, se ha considerado que las posturas yóguicas de meditación son las más adecuadas para interiorizar la mente y conectarse con la conciencia.

No hay nada de gratuito en tales posiciones. Son el resultado de milenios de práctica y tales esquemas corporales favorecen tanto la mente como las energías y aún el propio cuerpo.

Para llegar a dominar estas posiciones se requiere asiduidad y paciencia”.

Simhasana

Llamada “Postura del león” y también “Singhasana”.

Ejecución

Nos sentamos sobre los talones, colocamos el pie derecho debajo del escroto y bajo la nalga izquierda y el pie izquierdo debajo de la nalga derecha; es decir, con los pies cruzados en el perineo.

El tobillo derecho debe estar sobre el izquierdo y las rodillas separadas tocando el suelo, dejando descansar el cuerpo en ellas y en los muslos.

Colocamos las palmas de las manos sobre las rodillas o con los dedos estirados.

Mientras que exhalamos, sacamos la lengua de la boca.                                                        

Bajamos la barbilla hacia el pecho mirando la punta de la nariz. Otra posibilidad es levantar el cuello.

El tronco y la espina dorsal se deben mantener rectos.

Variante

Separando las rodillas lo máximo posible, nos sentamos entre las piernas dobladas.

Las manos se apoyan en el suelo entre las rodillas, con los dedos apuntando hacia el cuerpo.

Los brazos se estiran, apoyando todo el peso del cuerpo sobre ellos.

Mientras que exhalamos, sacamos la lengua de la boca.

Levantamos el cuello.                                                                                                                

Según aparece en el *Hatha Yoga Pradipika, es una de las cuatro asanas más importantes para la meditación: Siddhasana, Padmasana, Simhasana y Bhadrasana

Simhasana

I_50. Simhasana: colocar los talones (con los pies cruzados) bajo el sexo, con el derecho tocando el lado izquierdo del perineo y el izquierdo tocando el lado derecho.

I_51. Colocar las palmas de las manos con los dedos extendidos sobre las rodillas; con la boca abierta, concentrar la mirada en la punta de la nariz.

I_52. Simhasana es muy apreciada por los mejores yoguis. Esta excelente âsana facilita los tres bandha (mulabandha, jalandarabhanda y uddiyanabandha).

*Hatha Yoga Pradipika

Se trata del manual más importante escrito sobre Hata Yoga. Su autor, el yogui Svatmarama vivió a mediados del siglo XIV d.C. Esta obra persigue la integración entre las disciplinas físicas y las prácticas espirituales más elevadas del Raja Yoga.