martes, 28 de febrero de 2017

Cine Ciencia Ficción - Teenage Caveman (Yo fui un cavernícola adolescente)

FICHA TÉCNICA

Nacionalidad: USA
Año: 1958
Duración: 65 min
Color: Blanco y negro
Director: Roger Corman
Guión: R. Wright Campbell
Productor: Roger Corman, Samuel Z. Arkoff, James H. Nicholson
Música: Albert Glasser
Fotografía: Floyd Crosby
Efectos visuales: Roy Seawright
Reparto: Robert Vaughn, Sarah Marshall, Leslie Bradley, Frank de Kova, Charles Thomson, June Jocelyn, Jonathan Haze, Beach Dickerson, Ed Nelson, Robert Shayne, Marshall Bradford, Stephanie Shayne, Barboura Morris, Joseph Hamilton

Sinopsis
Una tribu de cavernícolas tiene prohibido traspasar sus fronteras ya que al otro lado vive un dios terrible.
Un joven, harto de la supervivencia en un terreno muerto, decide desafiar este antiguo tabú y adentrarse en el peligro. Nada más llegar, comienza a enfrentarse con terribles dinosaurios de todo tipo y tras salvar la vida en un encuentro con el supuesto dios, regresa al poblado. Allí se decide que por su rebeldía merece morir, pero es salvado por cavernarios de otra tribu.
El joven crece y, una vez adulto, decide regresar. Su tribu le persigue y se encuentran con el dios, al que asesinan por error. Gracias a sus notas descubren un pasado increíble...

Curiosidades
-La película se iba a llamar “Prehistoric World” pero a última hora, Arkoff y Nicholson, decidieron cambiar el nombre sin consultar a Corman.
-Los mismos “perros salvajes” de esta película ya salieron en “Viking Women and the Sea Serpent” de 1957.
-El actor Robert Vaughn declaró en una entrevista posterior que esta era “la peor película que había hecho”.
-Beach Dickerson, actor habitual en las películas de Roger Corman, interpreta cuatro papeles en esta película, incluido el de oso.


























Carteles de la película en:

lunes, 27 de febrero de 2017

Asanas para practicar la meditación 3 - Simhasana (सिंहासन)








 
Todas las tradiciones místicas han observado posturas de meditación. En la India, y en Asia en general, se ha considerado que las posturas yóguicas de meditación son las más adecuadas para interiorizar la mente y conectarse con la conciencia.
No hay nada de gratuito en tales posiciones. Son el resultado de milenios de práctica y tales esquemas corporales favorecen tanto la mente como las energías y aún el propio cuerpo.
Para llegar a dominar estas posiciones se requiere asiduidad y paciencia”.

Simhasana
Llamada “Postura del león” y también “Singhasana”.






















Ejecución
Nos sentamos sobre los talones, colocamos el pie derecho debajo del escroto y bajo la nalga izquierda y el pie izquierdo debajo de la nalga derecha; es decir, con los pies cruzados en el perineo.
El tobillo derecho debe estar sobre el izquierdo y las rodillas separadas tocando el suelo, dejando descansar el cuerpo en ellas y en los muslos.
Colocamos las palmas de las manos sobre las rodillas o con los dedos estirados.
Mientras que exhalamos, sacamos la lengua de la boca.                                                        
Bajamos la barbilla hacia el pecho mirando la punta de la nariz. Otra posibilidad es levantar el cuello.
El tronco y la espina dorsal se deben mantener rectos.

Variante
Separando las rodillas lo máximo posible, nos sentamos entre las piernas dobladas.
Las manos se apoyan en el suelo entre las rodillas, con los dedos apuntando hacia el cuerpo.
Los brazos se estiran, apoyando todo el peso del cuerpo sobre ellos.
Mientras que exhalamos, sacamos la lengua de la boca.
Levantamos el cuello.                                                                                                                


Según aparece en el *Hatha Yoga Pradipika, es una de las cuatro asanas más importantes para la meditación: Siddhasana, Padmasana, Simhasana y Bhadrasana

Simhasana
I_50. Simhasana: colocar los talones (con los pies cruzados) bajo el sexo, con el derecho tocando el lado izquierdo del perineo y el izquierdo tocando el lado derecho.
I_51. Colocar las palmas de las manos con los dedos extendidos sobre las rodillas; con la boca abierta, concentrar la mirada en la punta de la nariz.
I_52. Simhasana es muy apreciada por los mejores yoguis. Esta excelente âsana facilita los tres bandha (mulabandha, jalandarabhanda y uddiyanabandha).

*Hatha Yoga Pradipika
Se trata del manual más importante escrito sobre Hata Yoga. Su autor, el yogui Svatmarama vivió a mediados del siglo XIV d.C. Esta obra persigue la integración entre las disciplinas físicas y las prácticas espirituales más elevadas del Raja Yoga.

sábado, 25 de febrero de 2017

Kamon Muto (Siglo XX) (7)


Kamon Muto (Siglo XX) (6)


Kamon Muto (Siglo XX) (5)


Kamon Muto (Siglo XX) (4)


Kamon Muto (Siglo XX) (3)


Kamon Muto (Siglo XX) (2)


Kamon Muto (Siglo XX) (1)


viernes, 24 de febrero de 2017

Reflexiones e Ideas - Florentino Ameghino (1854-1911)

*Cambiaré de opinión tantas veces y tan a menudo como adquiera conocimientos nuevos, el día que me aperciba que mi cerebro ha dejado de ser apto para esos cambios, dejaré de trabajar. Compadezco de todo corazón a todos los que después de haber adquirido y expresado una opinión, no pueden abandonarla nunca más.

* No me resulta posible imaginar la existencia de algo, fuera de esas dos nociones que todo lo dominan: espacio y materia.

*Sólo hay ciencia de lo que puede medirse.

Reflexiones e Ideas - El vuelo y las jaulas - Rubem Alves (1933-2014)

Somos así. Soñamos el vuelo, pero tememos a las alturas. Para volar es necesario amar el vacio. Porque el vuelo solo ocurre si existe el vacío. El vacío es el espacio de la libertad, la ausencia de las certezas. Los hombres quieren volar, pero temen al vacío. No pueden vivir sin certezas. Por eso cambian el vuelo por jaulas. Las jaulas son el lugar donde las certezas viven.
Es un engaño pensar que los hombres serían libres si pudieran, que ellos no son libres porque un extraño los enjauló, que si las puertas de la jaula estuvieran abiertas volarían. La verdad es lo opuesto. Los hombres prefieren las jaulas al vuelo. Son ellos mismos que construyen jaulas donde pasarán toda su vida.

jueves, 23 de febrero de 2017

Cine Ciencia Ficción - It! The Terror from beyond Space! (El terror del más allá)

FICHA TÉCNICA

Nacionalidad: USA
Año: 1958
Duración: 69 min
Color: Blanco y negro
Director: Edward L. Cahn
Guión: Jerome Bixby
Productor: Robert E. Kent, Edward Small
Música: Paul Sawtell, Bert Shefter
Fotografía: Kenneth Peach
Efectos especiales: Paul Blaisdell
Reparto: Marshall Thompson, Shirley Patterson, Kim Spalding, Ann Doran, Dabbs Greer, Paul Langton, Robert Bice, Richard Benedict, Richard Hervey, Thom Carney, Ray Corrigan, Pierre Watkin, Bert Stevens, Stuert Hall, Mike Morelli, Monty O’Grady

Sinopsis
Una nave de rescate se dirige a Marte, donde la primera expedición tripulada al planeta ha sido brutalmente asesinada. Sólo ha quedado un hombre, el Coronel Edward, sospechoso de la masacre.
En el viaje de regreso, tendrá lugar un asesinato provocado por un ser monstruoso, lo que prueba la inocencia de Edward. Poco a poco el combate con la criatura se vuelve más y más feroz, muriendo otros tres miembros de la nave. Se van sellando compuertas para intentar aislar al ser, pero nada parece capaz de detenerlo.
Cuando solo queda una minúscula sección habitable y ya no hay donde huir, Edward tiene un plan...

Curiosidades
-En principio, la película se iba a titular: “It! The Vampire from beyond Space!”.
-El rodaje duró tan solo dos semanas.
-Marshall Thompson fue un actor habitual en muchas series B de los años 50; sin embargo, la fama la consiguió en 1966 con la serie de televisión “Daktari”.
-Durante la preproducción, el maquillador Paul Blaisdell no pudo tomar la medida exacta de la cabeza de Ray Corrigan, el actor encargado de interpretar al extraterrestre. Al rodar la primera escena y ponerse éste el disfraz, se encontraron con que su prominente barbilla sobresalía por la boca del monstruo. La solución fue pintar la barbilla de Corrigan para que pareciera la lengua del marciano.
-Ridley Scott tomó de esta película muchas ideas para hacer en 1979 la exitosa “Alien”, aunque ésta también se influenció de otros films como: “Fiend without a face” de 1958, y “Terrore nello spazio” de 1965.

























Carteles de la película en:

miércoles, 22 de febrero de 2017

Asanas para practicar la meditación 2 - Padmasana (पद्मासन)

“Todas las tradiciones místicas han observado posturas de meditación. En la India, y en Asia en general, se ha considerado que las posturas yóguicas de meditación son las más adecuadas para interiorizar la mente y conectarse con la conciencia.
No hay nada de gratuito en tales posiciones. Son el resultado de milenios de práctica y tales esquemas corporales favorecen tanto la mente como las energías y aún el propio cuerpo.
Para llegar a dominar estas posiciones se requiere asiduidad y paciencia”.

Padmasana
Conocida como “Postura del Loto” y también “Kamalasana”.





















Ejecución
Nos sentamos en el suelo con los pies estirados al frente.
Doblamos el pie izquierdo.
Ponemos el lado externo del tobillo izquierdo en la palma de la mano derecha. La muñeca apoya firmemente el talón. Ahora colocamos la mano izquierda en el lado interno de la rodilla izquierda.
Presionamos levemente la rodilla izquierda mientras que la mano derecha levanta el tobillo izquierdo para colocarlo en el muslo derecho.
Se repite todo el proceso con el otro pie.

Variante
Hay dos formas distintas de ejecutar la variante Baddha Padmasana:
a) Cogiendo los dedos del pie contrario por detrás, tirando de ellos y manteniendo la postura.
b) Cogiendo los dedos del pie contrario por delante, tirando de ellos hacia atrás y manteniendo la postura.

a)




















b)





















Según aparece en el *Hatha Yoga Pradipika, es una de las cuatro asanas más importantes para la meditación: Siddhasana, Padmasana, Simhasana y Bhadrasana

Padmasana
I_44. Padmasana: se coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el muslo derecho; se cruzan los brazos por la espalda y se cogen los dedos gordos de ambos pies, el del derecho con la mano derecha y el del izquierdo con la mano izquierda; se aprieta la barbilla contra el pecho y se fija la mirada en la punta de la nariz. Padmasana cura las enfermedades del yogui.
I_45_46. Colocar los pies sobre los muslos contrarios y las manos en el regazo con las palmas hacia arriba, una encima de la otra; fijar la mirada en la punta de la nariz y tocar con la lengua la raíz de los incisivos superiores; apretar la barbilla contra el pecho y elevar apana con suavidad mediante la contracción del ano (mulabandha).
I_47. Ésta es (otra variación de) padmasana, destructora de todas las enfermedades (únicamente) en personas de gran percepción.
I_48. Adoptar padmasana con una mano sobre otra (en el regazo) y la barbilla firmemente apretada contra el pecho, meditar sobre brahma, contrayendo frecuentemente el músculo del ano para hacer subir apana. Análogamente, llevar prâna hacia abajo (contrayendo la garganta). De esta forma, se despierta kundalini y se logra el conocimiento supremo.
I_49. Sin duda alguna, cuando el yogui se sienta en padmasana y controla el prâna inspirado a través de los nâdi, alcanza la liberación.

*Hatha Yoga Pradipika
Se trata del manual más importante escrito sobre Hata Yoga. Su autor, el yogui Svatmarama vivió a mediados del siglo XIV d.C. Esta obra persigue la integración entre las disciplinas físicas y las prácticas espirituales más elevadas del Raja Yoga.

lunes, 20 de febrero de 2017

Reflexiones e Ideas - Hermann Hesse 2 (1877-1962)

*La felicidad es amor, no otra cosa. El que sabe amar es feliz.

*La belleza no hace feliz al que la posee, sino a quien puede amarla y adorarla.

*Yo no dedico gran afán a la posesión; me separo fácilmente de las cosas y las doy con facilidad. Pero ahora me abruma un afán por querer retener, sobre el cual a veces debo sonreír. En el jardín, sobre la terraza, junto a la torrecilla bajo la veleta, me siento día tras día y permanezco quieto durante horas, y de pronto me lleno de actividad y con lápiz y pluma, con pincel y pinturas, trato de reproducir esto y aquello de la floreciente y efímera riqueza que hay. Dibujo con esfuerzo las sombras de la mañana en la escalera del jardín y las revueltas de las gruesas serpientes de glicinias, y trato de reproducir los lejanos y vidriosos colores de las montañas al atardecer, que son tan delgadas como un hálito y tan radiantes como joyas. Después vuelvo a casa cansado, muy cansado, y cuando por la noche coloco mis hojas en la carpeta, casi me entristezco al ver lo poco que pude anotar y conservar de todo ello.

Reflexiones e Ideas - Hermann Hesse 1 (1877-1962)

*Hacer versos malos depara más felicidad que leer los versos más bellos.

*La vida de cada hombre es un camino hacia sí mismo, el ensayo de un camino, el boceto de un sendero.

*He sido un hombre que busca y aún lo sigo siendo, pero ya no busco en las estrellas y en los libros, sino en las enseñanzas de mi sangre.

*Quería tan solo intentar vivir aquello que tendía a brotar espontáneamente de mi, ¿por qué me iba a ser tan difícil?

*Ninguna persona puede ver y comprender en otros lo que ella misma no ha vivido.

*Hay quienes se consideran perfectos, pero es sólo porque exigen menos de sí mismos.

sábado, 18 de febrero de 2017

Cine Ciencia Ficción - Space Master X-7 (X-7 El rey del espacio)

FICHA TÉCNICA

Nacionalidad: USA
Año: 1958
Duración: 71 min
Color: Blanco y negro
Director: Edward Bernds
Guión: Daniel Mainwaring, George Worthing Yates
Productor: Bernard Glasser, Norman Maurer
Música: Josef Zimanich
Fotografía: Brydon Baker
Efectos especiales: Norman Maurer, Don Post
Reparto: Bill Williams, Lyn Thomas, Robert Ellis, Paul Frees, Rhoda Williams, Joan Barry, Carol Varga, Thomas Browne Henry, Thomas Wilde, Fred Sherman, Gregg Martell, Jess Kirkpatrick, Court Shepard, Al Baffert, Lane Chandler, Judd Holdren, Moe Howard

Sinopsis
X-7 es un satélite que regresa a la Tierra transportando consigo un extraño hongo proveniente de Marte. Al entrar en contacto con la sangre humana, el hongo empieza a crecer y reproducirse hasta convertirse en una seria amenaza. Poco a poco se extiende devorando todo cuanto toca.
Acabará con la vida de un científico y tomará control de su novia. Otro científico, John Hand, tratará de encontrar un medio químico para destruir el hongo.

Curiosidades
-“Space Master X-7” fue estrenada en un programa doble junto a “The fly”.
-Los productores se dieron prisa en la realización para aprovechar el tirón publicitario del lanzamiento del satélite Explorer
-Moe Howard, un famoso componente del grupo cómico “The three stooges”, hace un pequeño cameo como Retlinger, el conductor de un camión.
-Moe Howard preguntó a la producción si había algún puesto para su yerno, Norman Maurer. Finalmente, éste diseñó los efectos especiales sin salario alguno, a cambio de adquirir experiencia en la industria cinematográfica.


























Carteles de la película en:

viernes, 17 de febrero de 2017

Asanas para practicar la meditación 1 - Siddhasana (सिद्धासन)

“Todas las tradiciones místicas han observado posturas de meditación. En la India, y en Asia en general, se ha considerado que las posturas yóguicas de meditación son las más adecuadas para interiorizar la mente y conectarse con la conciencia.

No hay nada de gratuito en tales posiciones. Son el resultado de milenios de práctica y tales esquemas corporales favorecen tanto la mente como las energías y aún el propio cuerpo.
Para llegar a dominar estas posiciones se requiere asiduidad y paciencia”.

Siddhasana
Llamada “Postura perfecta”.




















Ejecución
Sentados en el suelo con las piernas estiradas tomamos el pie izquierdo con las manos, lo ubicamos con la planta tocando cerca del perineo del muslo derecho.
Luego la rodilla derecha se dobla para colocar el pie derecho encima del tobillo izquierdo con los dedos del pie metidos entre la parte trasera del muslo izquierdo y la pierna izquierda.
(En hombres, un talón presiona el área entre el escroto y el ano y el otro levemente sobre el pene).
(En mujeres, un talón presiona la abertura vaginal y el otro contra el clítoris).
La barbilla se recoge en dirección al pecho.
La espalda, la nuca y la cabeza se mantienen erectas con la atención dirigida hacia el interior.

Variantes
Con una variación leve de los pies y de las piernas, Siddhasana también se llama:
*Muktasana: Cuando es practicada por hombres y mujeres.
*Guptasana: Cuando es practicada solamente por hombres.
*Sidda Yoni Asana: Cuando es practicada solamente por mujeres.



Siddhasana
I_34. La más confortable de las cuatro, siddhasana, debe practicarse siempre.
I_35. Siddhasana: se aprieta con firmeza el talón izquierdo contra el perineo y se coloca el derecho justo encima del órgano sexual (a la altura del pubis), sujetando el pene entre los dos pies (en la versión femenina, el talón mas bajo debe colocarse contra los labios mayores de la vagina); se mantiene la barbilla contra el pecho y se permanece sentado en posición erguida, con los sentidos controlados y la mirada fija entre las cejas. Siddhasana permite atravesar la puerta que conduce a la perfección.
I_36. Siddhasana se realiza también colocando el talón izquierdo por encima del medhra o del yoni, y el talón derecho por encima de éste.
I_37. Algunos llaman a esta variación siddhasana; otros la conocen como vajrasana, muktasana o guptasana.
I_38. Igual que entre los yama y niyama las prácticas mas importantes son la moderación en la dieta y ahimsâ, los siddha saben que la más importante de las âsana es siddhasana.
I_39. Entre las 84 âsana, se ha de practicar siempre siddhasana, pues purifica los 72.000 nâdi.
I_40. El yogui_que, practicando siddhasana durante doce años, medita sobre su auténtica esencia (âtma) y come con moderación, logra el éxito (siddhi) en el yoga.
I_41. SI_se domina siddhasana y se logra contener prâna con la práctica de kevalakumbhaka, no son precisas las demás âsana.
I_42. Cuando se ha perfeccionado siddhasana, se puede gozar del éxtasis proporcionado por el estado meditativo unmani-avastha que surge por sí solo; los tres bandha aparecen de forma natural, sin esfuerzo.
I_43. No hay âsana como siddhasana, ni kumbhaka como kevala, ni mudra como khechari, ni laya como nada.

*Hatha Yoga Pradipika
Se trata del manual más importante escrito sobre Hata Yoga. Su autor, el yogui Svatmarama vivió a mediados del siglo XIV d.C. Esta obra persigue la integración entre las disciplinas físicas y las prácticas espirituales más elevadas del Raja Yoga.

Reflexiones e Ideas - El significado del destino - Cuento sufí

Un día le preguntaron al Mulá Nasrudin cuál era el significado del destino. En aquel momento llevaban a un condenado a la horca. 

“Mirad aquel pobre hombre, respondió Nasrudin. Si el día que salió con tanta hambre de su casa y sin una moneda en el bolsillo no se hubiera tropezado con el panadero que acababa de sacar una bandeja de sus mejores bollos recién horneados. Si su embriagador aroma no se hubiera apoderado de sus sentidos hasta hacerle alargar la mano para coger un bollo. Si el panadero no hubiera tenido un cuchillo en el bolsillo de su mandil y hubiera tenido compasión del pobre hombre en lugar de lanzarse sobre él blandiendo el arma. Si el panadero hubiera sido más fuerte y diestro que el pobre ladrón, para esquivar la estocada que este logró desviar. Si la herida no hubiera pasado de un rasguño, en lugar de acabar con su vida. Ese hombre hoy no iría a dar con sus huesos al patíbulo”.

jueves, 16 de febrero de 2017

Textos para relajación final 2

-Lo ideal sería grabar el texto en un reproductor y escucharlo.

Comenzamos:
Permanece alerta, dedícate a ti mismo estos minutos para reencontrarte con tu espacio de paz y de quietud e ir poco a poco eliminando las tensiones del cuerpo y de la mente.
Dirige la atención mental a los pies y a las piernas, afloja todos los músculos de los pies y de las piernas, siente como todos los músculos de los pies y de las piernas se van poniendo flojos, muy flojos… completamente flojos, relajados, sueltos y muy sueltos, más y máaaaas y máaaaaas relajados, profundamente relajados, los pies flojos muy flojos, abandonados, las piernas sueltas muy sueltas, más y más y más relajadas y así todos los músculos de los pies y de las piernas se van poniendo flojos muy flojos, completamente flojos, relajados, sueltos, muy sueltos, más y más y más relajados, ahora siente el estómago y el pecho, todos los músculos del estómago y del pecho se van sumiendo en un estado de laxitud y abandono, laxitud y abandono, laxitud y abandono, el estómago muy flojo muy suelto, relajado, el pecho más y más y más relajado y así todos los músculos del estómago y del pecho van siendo invadidos por una sensación de profunda relajación, profunda relajación, profunda relajación, ahora toma consciencia de la espalda y los brazos y los hombros, todos los músculos de la espalda, los brazos y los hombros más y más relajados, más y más y más relajados, las manos flojas y sueltas, abandonadas, los brazos sumidos en un estado de profunda relajación, profunda relajación, y todos los músculos de la espalda y de los hombros más y más flojos, más y más sueltos, más y más y más relajados, todos los músculos de la espalda, brazos y hombros se van poniendo muy flojos, muy sueltos muy relajados muy flojos, muy sueltos muy relajados, siente el cuello, todos los músculos del cuello flojos, y sueltos, flojos y sueltos, abandonados todos los músculos del cuello, blandos, suaves, sin tensión sin rigidez, sin tensión sin rigidez, sin tensión sin rigidez, revisa con toda atención las distintas partes de la cara, la mandíbula, ligeramente caída floja, suelta y abandonada, floja y suelta, más y más y más abandonada, los labios flácidos, las mejillas blandas, los parpados profundamente relajados, al igual que la frente y el entrecejo, y todos los músculos del cuerpo se aflojan más y más profundamente, más y más profundamente, siente como se van volviendo más y más flojos, más y más relajados, siente todos los músculos de la cara…se aflojan más y más, profundamente, más y más, profundamente.
Los músculos del cuello, blandos, suaves, sin tensión sin rigidez, sin tensión sin rigidez, revisa de nuevo la espalda, los brazos, las manos, todos los músculos de estas zonas van entrando en un estado de mayor relajación, una relajación profunda, intensa, reparadora…profunda, intensa, reparadora...los músculos del estómago, y del pecho, más y más relajados, más y más y más relajados, ahora, profundiza la relajación en las piernas y en los pies, siéntelos, invadidos por una sensación de relajación muy profunda, relajación muy profunda, relajación muy profunda, todos los músculos del cuerpo se van relajando más y más profundamente, más y más profundamente, ahora siente tu cuerpo en conjunto, relájalo, suéltalo, más profundamente, si descubres que hay alguna zona en la que persiste la tensión dirige la mente a ella y aflójala, afloja…todos los músculos van siendo invadidos por una nube de paz profunda, y de relajación benéfica y reparadora, una nube de paz profunda y de relajación benéfica y reparadora y todo el cuerpo se afloja más y más y más y más profundamente…todas las tensiones las crispaciones, las preocupaciones, van abandonando el cuerpo y la mente y vamos creando un espacio de quietud, de paz de bienaventuranza, quietud paz bienaventuranza ahora, enfoca la mente sobre tu respiración y cada vez que expulses el aire siente que te aflojas más y más, cada vez que sueltes el aire también tú te sueltas más y más, así cada que vez que exhalas más y más flojo…más y más suelto…más y más y más relajado…en la medida que sueltas el aire todos los músculos van entrando en un estado de profunda relajación… profunda relajación…profunda relajación…

*Texto de Ramiro Calle

martes, 14 de febrero de 2017

Textos para relajación final 1

-Lo ideal sería grabar el texto en un reproductor y escucharlo.
-Los puntos suspensivos……..son silencios, cuantos más puntos suspensivos, más largo es el silencio; calcular que cada punto es un segundo, pero puede alargarse si así se desea.
-También puede aprenderse el texto, pues realmente es ir pasando por las distintas partes del cuerpo de arriba hacia abajo; solo es cuestión de práctica.

Comenzamos:
Me preparo para mi relajación…y repito interiormente:
A partir de este momento entro en un estado profundo de relajación…conseguiré el perfecto estado de relajación… mi cuerpo y mi mente alcanzarán el perfecto equilibrio y armonía, nada externo va a distraerme…vivo este momento presente intensamente.........
Observo mi respiración abdominal, lenta y tranquila, silenciosa….observo como cada respiración me ayuda a entrar en el estado de relajación.............………voy sintiendo ya la calma en mi interior…intento que mi mente no abandone la atención del cuerpo…las sensaciones que me vienen del cuerpo relajado...
intento estar consciente en todo momento…no voy a dormirme…mi relajación es más beneficiosa si la vivo conscientemente……Siento como mis pies caen a los lados, relajados, flojos, sueltos, abandonados…más y  más abandonados…siento como me obedecen, pies relax, pies relax….dirijo mi atención a los tobillos…siento como al concentrarme en ellos, éstos se relajan, se aflojan…más y más...abandonados,
sueltos…completamente relajados…puedo sentir como ya me va invadiendo una sensación profunda…de relajación…me concentro en las pantorrillas…que siento blandas y suaves…blandas y suaves...
completamente relajadas…sin tensión..sin rigidez…relax..relax……me concentro ahora en las rodillas…y siento como al concentrarme en ellas, se aflojan….todos los ligamentos…la articulación…todos los músculos de esa zona…se van aflojando más y más…profundamente…más y más….sin tensión…sin rigidez…relax…relax…soy muy consciente de todo mi cuerpo…la sensación de relajación cada vez más profunda que me va invadiendo…dirijo la atención a mis muslos…los siento blandos..muy blandos…y suaves…muy suaves…abandonados, relajados…más y más profundamente…sin tensión…sin rigidez...
mis pies y mis piernas pesan mucho…y a la vez están muy ligeros…siento como la fuerza de la gravedad me ayuda a  relajarme…siento como la tierra me atrae…cada célula de mi cuerpo, cada gota de sangre...
cada músculo…cada órgano…se siente atraído…no opongo resistencia….me dejo llevar por esa atracción…y me relajo más y más…soy consciente de todo lo que siento…me concentro ahora en mis caderas y mis nalgas….siento como se aflojan, como se sueltan….completamente relajadas…sin tensión...
sin rigidez…relax…relax…ahora siento el contacto de mi columna vertebral, totalmente pegada al suelo...
cada vértebra está en contacto con el suelo…toda mi espalda…y mis hombros…voy recorriendo cada vértebra…cada músculo de mi espalda de abajo hacia arriba…y siento como por donde mi mente va pasando va relajando todo a su paso….me voy abandonando más y más…espalda, columna vertebral y hombros relax…relax…me voy aflojando más y más…y mi cuerpo pesa mucho…es como si me fuera hundiendo hacia el suelo…profundamente relajado…relax…relax…siento como por su propio peso se va aflojando también el vientre…el abdomen...el pecho…es como si resbalasen hacia el suelo....relax....
relax…relax…cada vez más abandonado...siento como la energía fluye libremente por todo mi cuerpo........
sin obstáculos…sin bloqueos…sin tensiones…….me concentro ahora en mis manos y siento como mis dedos pierden fuerza y se aflojan...manos relax…manos relax…transmito ésta sensación a mis muñecas...antebrazos....codos....todos ellos se van aflojando profundamente….relax…relax…codos relax….codos relax….brazos relax…brazos relax….manos y brazos relax….manos y brazos relax... relax……..me concentro ahora en el cuello y siento todos los músculos del cuello blandos y suaves....
flojos y sueltos….abandonados……todos los músculos del cuello…profundamente relajados...
profundamente relajados….cuello relax….cuello relax…todos los músculos del cuello sin tensión…sin rigidez…relax…me concentro en los labios…que siento fláccidos...(no aprieto los dientes)..relax…siento ahora las mandíbulas abandonadas...flojas...caídas….las mejillas blandas…..los párpados profundamente relajados….al igual que la frente y el entrecejo….siento toda mi cara muy relajada…no hay en ella ninguna expresión…ninguna emoción….sólo descanso….
Mi cuerpo pesa mucho….está muy pesado… y abandonado….mi cuerpo está en calma…siento está sensación de relajación que me invade…y que cada segundo es más profunda….más profunda……….mi mente se concentra en la sensación que le viene del cuerpo  relajado y a su vez se relaja también ella…mi mente está en calma…tranquila…serena….soy consciente de ello…….mi cuerpo y mi mente están en calma…..mi cuerpo y mi mente están en perfecto equilibrio y armonía……relax…..relax….vivo intensamente este momento de paz….de descanso…y bienestar……..(deja pasar unos dos minutos, sintiéndote cada vez mejor y mejor…).
Ahora es un buen momento para repetir algún pensamiento positivo…nuestro subconsciente está más relajado…está más fértil…cualquier semilla positiva que pongamos en él crecerá….
Vas preparando tu mente para salir de la relajación…te vas haciendo a la idea…….vas preparando tu cuerpo….haciendo grandes respiraciones, llenando bien tus pulmones….varias veces……..vas movilizando tus pies, manos…piernas….brazos…caderas….cuello…vas desperezando todo tu cuerpo...
bostezas…haz muecas con la boca, masajéate la cara….tensas y aflojas tu cuerpo varias veces..........
cuando te incorpores te sentirás lleno de serenidad...energía y vitalidad… 

*Texto de Carlos Cruz (Carlos Ananda)