-Lo ideal sería grabar el texto en un reproductor y escucharlo.
Comenzamos:
Permanece
alerta, dedícate a ti mismo estos minutos para reencontrarte con tu espacio de
paz y de quietud e ir poco a poco eliminando las tensiones del cuerpo y de la
mente.
Dirige la
atención mental a los pies y a las piernas, afloja todos los músculos de los
pies y de las piernas, siente como todos los músculos de los pies y de las
piernas se van poniendo flojos, muy flojos… completamente flojos, relajados,
sueltos y muy sueltos, más y máaaaas y máaaaaas relajados, profundamente
relajados, los pies flojos muy flojos, abandonados, las piernas sueltas muy
sueltas, más y más y más relajadas y así todos los músculos de los pies y de
las piernas se van poniendo flojos muy flojos, completamente flojos, relajados,
sueltos, muy sueltos, más y más y más relajados, ahora siente el estómago y el
pecho, todos los músculos del estómago y del pecho se van sumiendo en un estado
de laxitud y abandono, laxitud y abandono, laxitud y abandono, el estómago muy
flojo muy suelto, relajado, el pecho más y más y más relajado y así todos los
músculos del estómago y del pecho van siendo invadidos por una sensación de
profunda relajación, profunda relajación, profunda relajación, ahora toma
consciencia de la espalda y los brazos y los hombros, todos los músculos de la
espalda, los brazos y los hombros más y más relajados, más y más y más
relajados, las manos flojas y sueltas, abandonadas, los brazos sumidos en un
estado de profunda relajación, profunda relajación, y todos los músculos de la
espalda y de los hombros más y más flojos, más y más sueltos, más y más y más
relajados, todos los músculos de la espalda, brazos y hombros se van poniendo
muy flojos, muy sueltos muy relajados muy flojos, muy sueltos muy relajados,
siente el cuello, todos los músculos del cuello flojos, y sueltos, flojos y
sueltos, abandonados todos los músculos del cuello, blandos, suaves, sin
tensión sin rigidez, sin tensión sin rigidez, sin tensión sin rigidez, revisa
con toda atención las distintas partes de la cara, la mandíbula, ligeramente
caída floja, suelta y abandonada, floja y suelta, más y más y más abandonada,
los labios flácidos, las mejillas blandas, los parpados profundamente
relajados, al igual que la frente y el entrecejo, y todos los músculos del
cuerpo se aflojan más y más profundamente, más y más profundamente, siente como
se van volviendo más y más flojos, más y más relajados, siente todos los
músculos de la cara…se aflojan más y más, profundamente, más y más,
profundamente.
Los músculos del
cuello, blandos, suaves, sin tensión sin rigidez, sin tensión sin rigidez,
revisa de nuevo la espalda, los brazos, las manos, todos los músculos de estas
zonas van entrando en un estado de mayor relajación, una relajación profunda,
intensa, reparadora…profunda, intensa, reparadora...los músculos del estómago,
y del pecho, más y más relajados, más y más y más relajados, ahora, profundiza
la relajación en las piernas y en los pies, siéntelos, invadidos por una
sensación de relajación muy profunda, relajación muy profunda, relajación muy
profunda, todos los músculos del cuerpo se van relajando más y más
profundamente, más y más profundamente, ahora siente tu cuerpo en conjunto,
relájalo, suéltalo, más profundamente, si descubres que hay alguna zona en la
que persiste la tensión dirige la mente a ella y aflójala, afloja…todos los
músculos van siendo invadidos por una nube de paz profunda, y de relajación
benéfica y reparadora, una nube de paz profunda y de relajación benéfica y
reparadora y todo el cuerpo se afloja más y más y más y más profundamente…todas
las tensiones las crispaciones, las preocupaciones, van abandonando el cuerpo y
la mente y vamos creando un espacio de quietud, de paz de bienaventuranza,
quietud paz bienaventuranza ahora, enfoca la mente sobre tu respiración y cada
vez que expulses el aire siente que te aflojas más y más, cada vez que sueltes
el aire también tú te sueltas más y más, así cada que vez que exhalas más y más
flojo…más y más suelto…más y más y más relajado…en la medida que sueltas el
aire todos los músculos van entrando en un estado de profunda relajación…
profunda relajación…profunda relajación…
*Texto de Ramiro Calle
