Ejecución
Sentados en el suelo con las
piernas estiradas tomamos el pie izquierdo con las manos, lo ubicamos con la
planta tocando cerca del perineo del muslo derecho.
Luego la rodilla derecha se dobla
para colocar el pie derecho encima del tobillo izquierdo con los dedos del pie
metidos entre la parte trasera del muslo izquierdo y la pierna izquierda.
Detalles a tener en cuenta
1) La planta del pie toca el muslo
derecho.
2) El talón derecho está frente al
ombligo, levantado hacia arriba, y los dedos entre la pantorrilla.
3) La barbilla se recoge en
dirección al pecho.
4) La espalda, la nuca y la cabeza
se mantienen erectas con la atención dirigida hacia el interior.
5) Con los brazos extendidos y los
dorsos de las manos descansando sobre las rodillas, con los dedos pulgar e
índice unidos suavemente por sus puntas formando un círculo (esta posición de la mano se dice que es para
evitar que la energía escape del cuerpo por los dedos) y el resto de los
dedos de las manos extendidos.
6) En la posición final:
-En
hombres, un talón debe presionar el área entre el escroto y el ano y el otro
talón apenas sobre el pene.
-En
mujeres, esta asana se llama Siddha Yoni Asana y un talón presiona la abertura
vaginal y el otro contra el clítoris.
7) Concentrarse en el chakra del ájñá (tercer ojo). Cuando los
ojos se cansan, la mirada se fija en el espacio delante de los ojos.
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