El tercer miembro del Ashtânga Yoga es Asana, las posturas corporales.
Sobre todo al principio, no se recomienda practicar en solitario y es útil acudir a un centro para recibir en vivo el adiestramiento y la supervisión de un profesor, que será quien diseñe las sesiones. De momento, me limitaré a enumerar algunas asanas, en concreto las correspondientes a la denominada serie Rishikesh.
He elegido dicha serie porque considero que es básica y a la vez bastante completa, y puede servir de orientación a quien no conozca nada sobre una sesión de yoga.
La sesión comienza con una relajación de unos 5 minutos en la posición del cadáver *Savasana, tomando conciencia de nuestro cuerpo y con actitud mental hacia lo que se va a comenzar.
1-Sobre la Cabeza *Sirsasana
2-Sobre los Hombros *Sarvangasana
3-El Arado *Halasana
4-El Pez *Matsyasana
5-La Pinza Sentado *Paschimottanasana
6-La Cobra *Bhujangasana
7-El Saltamontes *Salabhasana
8-El Arco *Dhanurasana
9-La Torsión *Matsyendrasana
10-El Arbol *Vrikshasana
11-La Pinza de Pie *Padahastasana
12-El Triángulo *Trikonasana
-NOTA: Aunque no forman parte de la serie Rishikesh, considero provechoso añadir y realizar dos asanas más en la sesión que hacen más completa la serie:
a) El Cuervo *Kakasana. Su orden de ejecución iría entre 9) La Torsión y 10) El Árbol.
b) El Rayo, o también El Diamante *Supta Vajrasana. Su orden de ejecución iría después de 12) El Triángulo.
-La sesión de asanas finaliza con una relajación de 10 minutos, en la posición del cadáver *Savasana, con la mente serena y la respiración tranquila y profunda.
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