Pranayama (7) - Anuloma Viloma

*Anuloma Viloma:

Es el mismo ejercicio que Nadi Sodhana pero con retención (Kumbhaka) en alguna de sus fases.

Fases:

Primero hacemos una inspiración profunda:

1) Espirar lentamente con la fosa nasal izquierda tapando la derecha con el dedo pulgar.

2) Inspirar lentamente con la fosa nasal izquierda, la fosa derecha sigue tapada.

3) Kumbhaka con los pulmones llenos, tapando ambas ventanillas.

4) Espirar lentamente con la fosa nasal derecha tapando la izquierda con el dedo anular.

5) Inspirar lentamente con la fosa nasal derecha, la fosa izquierda sigue tapada.

6) Kumbhaka con los pulmones llenos, tapando ambas ventanillas.

7) Espirar lentamente con la fosa nasal izquierda tapando la derecha con el dedo pulgar...; y así sucesivamente repitiendo todo el ciclo varias veces sin pausa.

A tener en cuenta:

1) Postura relajada con la columna vertebral derecha, preferentemente sentado.

2) Actitud de concentración en lo que se está haciendo.

3) Los momentos más favorables son la mañana y la tarde. No practicar después de una comida, aguardando unos 30 minutos como tiempo prudencial.

Nota 1:

-La respiración en Anuloma Viloma consta de cuatro fases, las dos habituales de inspiración y espiración, más otras dos añadidas que corresponden a retenciones del aliento. Por lo tanto, éstas son: Inspiración (Puraka); Retención con los pulmones llenos (Antara Kumbhaka); Espiración (Rechaka); Retención con los pulmones vacíos (Bahya Kumbhaka).

-Las fases de retención son consideradas como las más importantes en el Pranayama ya que estimulan la verdadera respiración, la celular o interna.

-Existen numerosas variantes, dependiendo de la duración de la retención y de si se realiza con los pulmones llenos o vacíos.

-Es recomendable habituarse primero a los ejercicios sin retención y pasar entonces a los que se incluye ésta.

Nota 2:

En Anuloma Viloma se requiere tapar, en algún momento, una de las fosas nasales. Para realizarlo correctamente se coloca el dedo índice apoyado en el entrecejo. Cuando corresponda, el dedo pulgar se encarga de tapar la fosa derecha y el dedo anular la izquierda. Si se cansa el brazo de mantener la postura, puede apoyarse en el tórax.