sábado, 22 de septiembre de 2012

Pranayama (5) - Pratiloma

*Pratiloma
-Es una técnica en la que se inspira por cada ventanilla de forma alterna y se espira por ambas fosas nasales a la vez.
-El ritmo de la respiración se debe ajustar a 1-0-2-0. Es decir; la espiración debe durar el doble que la inspiración. (Al no haber retenciones se señala 0 en su lugar).

Fases:
1) Inspiración profunda por ambas fosas nasales.
2) Espirar profundamente por ambas fosas nasales.
3) Inspirar profundamente por la fosa nasal derecha tapando la izquierda con el dedo anular.
4) Espirar profundamente por ambas fosas nasales.
5) Inspirar profundamente por la fosa nasal izquierda tapando la derecha con el dedo pulgar.
6) Espirar profundamente por ambas fosas nasales.
7) Inspirar profundamente por la fosa nasal derecha tapando la izquierda con el dedo anular...; y así sucesivamente repitiendo todo el ciclo varias veces sin pausa.

A tener en cuenta:
1) Postura relajada con la columna vertebral derecha, preferentemente sentado.
2) Actitud de concentración en lo que se está haciendo.
3) Los momentos más favorables son la mañana y la tarde. No practicar después de una comida, aguardando unos 30 minutos como tiempo prudencial.

Nota:
Para tapar correctamente las fosas nasales se coloca el dedo índice apoyado en el entrecejo. En el momento que corresponda, el dedo pulgar se encarga de tapar la fosa derecha y el dedo anular la izquierda. Si se cansa el brazo de mantener la postura, puede apoyarse en el tórax.

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