Pranayama (4) - Nadi Sodhana

*Nadi Sodhana:

-Es una técnica de respiración alterna; es decir, la respiración se produce sólo por una fosa nasal y después sólo por la otra.

-Es una técnica que pretende igualar la duración entre inspiración y espiración. Una vez adquirida experiencia y el equilibrio entre inspiración y espiración se haga de forma automática, puede pasarse a ejercicios más complicados.

Fases:

Primero hacemos una inspiración profunda:

1) Espirar lentamente con la fosa nasal izquierda tapando la derecha con el dedo pulgar.

2) Inspirar lentamente con la fosa nasal izquierda, la fosa derecha sigue tapada.

3) Espirar lentamente con la fosa nasal derecha tapando la izquierda con el dedo anular.

4) Inspirar lentamente con la fosa nasal derecha, la fosa izquierda sigue tapada.

5) Espirar lentamente con la fosa nasal izquierda tapando la derecha con el dedo pulgar...; y así sucesivamente volviendo a comenzar el mismo proceso sin pausa.

A tener en cuenta:

1) Postura relajada con la columna vertebral derecha, preferentemente sentado.

2) Actitud de concentración en lo que se está haciendo.

3) Los momentos más favorables son la mañana y la tarde. No practicar después de una comida, aguardando unos 30 minutos como tiempo prudencial.

Nota:

Para tapar correctamente las fosas nasales se coloca el dedo índice apoyado en el entrecejo. En el momento que corresponda, el dedo pulgar se encarga de tapar la fosa derecha y el dedo anular la izquierda. Si se cansa el brazo de mantener la postura, puede apoyarse en el tórax.