Asanas - Dhanurasana (El arco)

Instrucciones

Boca abajo, doblar las piernas; levantar el mentón cogiendo ambos tobillos simultáneamente.

Propulsar los pies hacia atrás y hacia arriba.

Las piernas son el único sostén; los brazos permanecen pasivos y sólo actúan a modo de cable.

La espalda está pasiva.

Las rodillas están separadas, pero los dedos gordos de los pies deben acercarse para equilibrar ambas piernas.

Detalles a tener en cuenta

1-La cabeza debe mantenerse levantada y hacia atrás.

2-La mirada hay que dirigirla hacia arriba durante el tiempo que dure la postura, así se logra elevar más el pecho.

3-Las manos agarran los tobillos y no los pies, que permanecerán relajados todo el tiempo.

4-Debe evitarse que sólo se levante la parte superior del cuerpo.

5-Los brazos deben permanecer estirados. Debe evitarse que los codos estén flexionados.

6-Debe evitarse que las rodillas estén demasiado dobladas; los talones nunca tocan los glúteos.

7-Debe evitarse que el cuerpo se tuerza hacia cualquier lado.

8-El pulgar de la mano no se opone a los otros dedos.

9-Una variante de esta asana permite el balanceo en la posición final.