Instrucciones
Al comenzar, la frente se apoya en
el suelo y la punta de los dedos rozan la curva de los hombros, con los codos
cerca de las caderas.
Se empuja primero la nariz hacia
adelante, a ras del suelo; el mentón sigue más atrás rozando el suelo y avanza
lo más lejos que se pueda.
Entonces se levanta la cabeza
con los músculos de la nuca, y sin ayuda de los brazos, hasta que se alcanza la
posición final.
En la posición final, los brazos
se convierten en el único elemento activo y curvan la columna vertebral hacia
atrás que sufrirá pasivamente el empuje.
Por último, inclinar la cabeza
hacia atrás lo más posible y dirigir los ojos hacia arriba.
Detalles a tener en cuenta
1-Debe evitarse que la cabeza se hunda entre los hombros.
2-Los hombros deben estar relajados.
3-Los brazos quedan con los codos semi-flexionados.
4-El cuerpo erguido, se arquea hacia atrás y hacia arriba.
5-Las piernas deben estar relajadas, con los dedos de los
pies apuntando hacia adentro y los talones hacia los lados.
6-El sacro y el pubis quedan apretados contra el suelo.
7-Lo importante no es levantarse mucho sino curvar bien toda
la columna.
8-El ombligo debe acercarse lo máximo que se pueda al suelo.
9-Concentrarse en la columna vertebral o también en el
Chakra Manipura.
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