Asanas - Sarvangasana (La vela-Sobre los hombros)

Instrucciones

Acostado boca arriba, los pies y las rodillas juntas, las palmas de las manos apoyadas en el suelo, y los brazos pegados a los costados.

Inhalar y elevar las piernas, la cadera y la espalda, sujetando ésta con las manos y los codos apoyados firmemente sobre el suelo.

El cuerpo debe quedar bien recto y apoyado sobre los hombros. Los codos quedan lo más juntos y firmes que sea posible.

Las piernas tienen que estar bien estiradas y los pies relajados.

Para deshacer la postura: Exhalando se dejan caer las piernas por detrás de la cabeza, apoyando las palmas de las manos firmemente en el suelo. Inhalando lentamente, se empieza a apoyar la columna en el suelo, vértebra por vértebra, hasta llegar a apoyar los glúteos. Finalmente, exhalando, se dejan caer las piernas lo más lentamente posible hasta la posición inicial.

Detalles a tener en cuenta

1-Los codos no deben estar demasiado separados o colocados desigualmente.

2-La cabeza y el cuello no deben doblarse hacia los lados.

3-El cuerpo queda vertical y centrado; hay que impedir que se mueva adelante o atrás.

4-Las piernas tienen que estar bien estiradas y no deben quedar separadas ni flexionadas.

5-Los pies permanecen en lo alto, relajados y planos.

6-Las manos deben tener la misma posición cuando las ponemos como soporte en la espalda o en las nalgas.

7-La postura puede desalinearse si ambas manos no están a la misma altura en la espalda.

8-El esternón se acerca al mentón.

9-La nuca, estirada, está pegada al suelo.

10-Evitar que la respiración se bloquee o se respire con la boca.

11-Comprobar cómo al inhalar, el abdomen avanza y al exhalar se retrae.

12-Al inicio de la postura, se debe evitar lanzarse demasiado rápido para llegar a la verticalidad.

13-Al bajar, debe evitarse caer pesadamente contra el suelo sin ningún control del cuerpo y, en consecuencia, levantar la cabeza del suelo por inercia.

14-Concentrarse en el entrecejo o en la respiración.

15-Existe una variante (Niralamba Sarvangasana) en la que los brazos dejan de sujetar el tronco y se estiran hacia arriba a lo largo de las piernas. El equilibrio se consigue apoyándose solamente con el cuello.