miércoles, 17 de septiembre de 2014
martes, 16 de septiembre de 2014
lunes, 15 de septiembre de 2014
Asanas - Paschimottanasana (La pinza sentado)
Detalles a tener en
cuenta
1-Las piernas deben estar juntas y estiradas de manera que
la parte posterior de las rodillas toquen el suelo.
2-Los pies quedan juntos y totalmente verticales.
3-Procurar empujar la espina dorsal hacia adelante mientras se
va doblando.
4-Estirando y separando el torso, hay que doblarse con la
cadera, no con la cintura.
5-La columna queda estirada, como si se quisiera crecer, y
doblada hacia adelante desde las caderas.
6-El pecho baja hasta los muslos.
7-La frente toca las rodillas estiradas completamente.
8-Hay que tratar de permanecer agarrado del dedo gordo de
cada pie.
viernes, 12 de septiembre de 2014
Asanas - Matsyasana (El pez)
Detalles a tener en cuenta
1-El peso queda concentrado solo en los codos.
2-Hay que poner atención en no girar los pies hacia afuera.
3-Se deben mantener el cuerpo y las rodillas rectas.
4-Hay que poner atención a que sea la parte superior de la
cabeza la que toque el suelo y no la posterior.
5-Los codos deben permanecer juntos.
6-Las piernas y las nalgas no deben levantarse.
7-No debe haber tensión en los pies.
8-Concentrarse en el estiramiento de la garganta y en la
profunda respiración con el pecho.
jueves, 11 de septiembre de 2014
miércoles, 10 de septiembre de 2014
martes, 9 de septiembre de 2014
Asanas - Sirsasana (Sobre la cabeza)
Detalles a tener en
cuenta
1-El peso debe repartirse entre la cabeza, los antebrazos y
los codos.
2-Las piernas y rodillas deben estar totalmente estiradas
para que el cuerpo, de la cabeza a los pies, forme una línea recta.
3-Los músculos abdominales deben contraerse para mantener el
equilibrio y que la espalda no se arquee ni que las caderas cedan hacia atrás.
4-La caja torácica se mantiene contraída.
5-Debe evitarse que las piernas queden separadas y
flexionadas.
6-Debe evitarse que los hombros se inclinen hacia adentro.
7-Debe evitarse que los codos estén demasiado separados.
8-Concentrarse en la respiración abdominal.
lunes, 8 de septiembre de 2014
sábado, 6 de septiembre de 2014
Asanas - Halasana (El arado)
Detalles a tener en cuenta
1-Se parte desde Sarvangasana, manteniendo las piernas
juntas mientras se bajan.
2-Los dedos de los pies se dirigen hacia la cabeza y se
empuja con los talones hacia el suelo.
3-Las manos se extienden en el suelo, detrás de la espalda.
4-Hay que tratar de mantener siempre el mentón recogido.
5-Al bajar lentamente las piernas, todo el esfuerzo debe
localizarse en el abdomen.
6-Al bajar lentamente las piernas, hay que tener cuidado de
no tensar los hombros, lo mismo que las cervicales.
7-La postura termina volviendo a Sarvangasana, descendiendo
luego de forma rodada y sin levantar la cabeza.
8-Concentrarse en el paso del aire por la garganta.
viernes, 5 de septiembre de 2014
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