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Shotei Watanabe (1851-1918) (15)

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Asanas - Sirsasana (Sobre la cabeza)

Detalles a tener en cuenta

1-El peso debe repartirse entre la cabeza, los antebrazos y los codos.

2-Las piernas y rodillas deben estar totalmente estiradas para que el cuerpo, de la cabeza a los pies, forme una línea recta.

3-Los músculos abdominales deben contraerse para mantener el equilibrio y que la espalda no se arquee ni que las caderas cedan hacia atrás.

4-La caja torácica se mantiene contraída.

5-Debe evitarse que las piernas queden separadas y flexionadas.

6-Debe evitarse que los hombros se inclinen hacia adentro.

7-Debe evitarse que los codos estén demasiado separados.

8-Concentrarse en la respiración abdominal.

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Asanas - Halasana (El arado)

Detalles a tener en cuenta

1-Se parte desde Sarvangasana, manteniendo las piernas juntas mientras se bajan.

2-Los dedos de los pies se dirigen hacia la cabeza y se empuja con los talones hacia el suelo.

3-Las manos se extienden en el suelo, detrás de la espalda.

4-Hay que tratar de mantener siempre el mentón recogido.

5-Al bajar lentamente las piernas, todo el esfuerzo debe localizarse en el abdomen.

6-Al bajar lentamente las piernas, hay que tener cuidado de no tensar los hombros, lo mismo que las cervicales.

7-La postura termina volviendo a Sarvangasana, descendiendo luego de forma rodada y sin levantar la cabeza.

8-Concentrarse en el paso del aire por la garganta.

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Esperanto (Poezio) - Vintra nokto - Giosuè Carducci

Vintra nokto

Antaŭen, plu antaŭen. Kun egal-hela lumo

la neĝo sur krepuskaj deklivoj sin etendas

kaj cedas ĝi kaj grincas sub la pied’: la fumo

de mia spir’ vaporas kaj la aeron fendas.

Krome - silento. Kuras tra l’ granda blank’ la Luno

inter senmovaj nuboj, kaj ĝi desegne sendas

sur neĝon la ombraĵon de pin’ de kiu pendas

taŭzitaj branĉoj, time al la senforma humo.

Klinitaj, kiel pensoj sinkantaj mortserĉante.

Brakumu min, ho vintro, per via gel’ ĝisosta,

min glaciigu tute sub ŝtormaj plagoj fortaj;

kaj la ŝip-drona penso el ondoj emerĝante

ekkriu al ĉielo: “Ho nokt’, ho vintro frosta,

kion malsupre faras nun la kuŝantoj mortaj?”